En la actualidad, la sociedad comienza a despertar su interés por mantener un buen estado de salud para evitar enfermedades a futuro, por lo que, en algunas ocasiones buscamos una rutina para ejercitarnos y bajar de peso o mejorar nuestro físico, sin embargo, poco sabemos o nos interesamos, si el ejercicio elegido realmente nos va a beneficiar, sobre todo en la parte cardiovascular.

De acuerdo a la fundación española del corazón en un artículo publicado en 2012, “La condición física relacionada con la salud incluye: la capacidad aeróbica (CA) o cardiorrespiratoria, la fuerza y resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal, siendo considerado el componente cardiorrespiratorio como el más importante y principal exponente del estado de forma del sujeto. A la vez, sabemos que el consumo máximo de oxígeno (VO2max) es el mejor indicador fisiológico de la capacidad aeróbica y del estado cardiovascular”, pero esto ¿qué quiere decir?...

Es muy simple el consumo máximo de oxígeno es un factor sumamente determinante para elegir un ejercicio adoc a nuestras necesidades, ya que con la edad la capacidad pulmonar va en decremento, tanto en hombres como en mujeres, lo que propicia el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, por ello lo mas recomendable es buscar un ejercicio que fortalezca y mejore nuestra capacidad aeróbica.

En este tenor, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda “una actividad física aeróbica continua (carrera a pie, ciclismo, natación) mezclada con actividad física intermitente (deportes de equipo: fútbol, balonmano, juegos de pelota…), al menos 5 días a la semana, entre 30-90 minutos de duración y una intensidad equivalente al 55-90% de la frecuencia cardiaca (FC) máxima o el 55-75% de la FC de reserva o del consumo de oxígeno”.

En relación con el beneficio que los ejercicios aeróbicos de alto impacto puedan generar un beneficio considerable debemos también ser consientes de no exagerar en nuestras rutinas y realizar una rutina moderada, pues de lo contrario veremos grandes mejoras en la parte cardiovascular pero podríamos sacrificar nuestros ligamentos, ya que Este tipo de ejercicio provoca, de forma relativamente frecuente, lesiones en ligamentos debido a la tensión a la que se someten.

Por ello te recomendamos que antes de elegir algún tipo de ejercicio o deporte debes acudir a tu médico y sean los conocedores de la salud quienes te orienten, de acuerdo a tu características como individuo.